20 Recomendaciones generales para realizar una alimentación correcta

Hoy comienzan las vacaciones para muchas personas, la llegada de la navidad habitualmente implica una ganancia de peso ya que es muy difícil controlar la alimentación durante las celebraciones familiares. Aquí os dejamos una serie de recomendaciones que se pueden llevar a cabo fácilmente tras las navidades, no implican una dieta estricta, simplemente llevar una alimentación variada, en pequeñas cantidades, y realizar ejercicio diario. Puede que les sirva de ayuda para dejar a un lado esos kilitos de más que se suelen coger en navidades:

1. Planifique los menús antes de comprar y no compre alimentos que no quiera o deba comer
2. No almacene alimentos en zonas visibles.
3. Siempre que pueda cocine en casa. No abuse de alimentos precocinados, preparados o restaurantes.
4. No saltarse comidas.
5. No picar entre horas y no darse atracones.
6. Comer despacio, masticando bien los alimentos.
7. Comer de todo con moderación, platos pequeños, parando cuando se sienta lleno.
8. No abusar de dulces, como el chocolate, helados, pasteles...
9. No abusar de alimentos grasos como la mayonesa, el aceite, la mantequilla, frutos secos...
10. Quitarse a sed con agua y no abusar de bebidas o refrescos dulces y alcohol.
11. Tomar todos los días cereales (cereales y derivados, pan, arroz, pasta...) preferentemente integrales, patatas y hortalizas.
12. Tomar al día medio litro de leche u otros lácteos, preferentemente descremados.
13. Tomar al día 2 platos de verdura y 2-3 piezas de fruta.
14. Tomar legumbres con frecuencia sustituyendo las carnes rojas.
15. Tomar preferentemente pescados o carnes con poca grasa (ternera, pollo, conejo, pavo)
16. Utilizar siempre aceite de oliva sin abusar No mas de 6-8 cucharadas al día-
17. Aumentar la actividad física cotidiana diaria como: subir escaleras andando, transporte público....
18. Reducir la actividad sedentaria pasiva. No ver más de 2 horas de televisión diaria (ya que conlleva estar sentado o tumbado en el sofá)
19. Realizar ejercicio físico diario. Caminar a paso ligero durante 30 minutos.
20. CUIDE SU SALUD, NO FUME NI CONSUMA DROGAS