El insomnio ¿Qué es? ¿Cómo nos afecta?

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño al inicio de la noche, para mantenerlo o despertarse temprano con la sensación de sueño de poca calidad. Afecta al 20-40% de la población.

¿Cuales son las causas mas comunes del insomnio?
- Stress

-Horario irregular

-Depresión

-Alcohol y cafeína

-Entorno no adecuado

-Fármacos

-Enfermedad

¿Por qué es tan importante dormir bien y cuanto tiempo necesitamos dormir?

El sueño es una necesidad vital que permite mantener una optima capacidad de alerta el día siguiente. La calidad de vida depende de la calidad del sueño.

Cada persona tiene distintas necesidades, pero lo normal es dormir ien durante 6-8 hora para otener una óptima recuperación y descanso.

¿Cuáles son las consecuencias del insomnio?

-Somnolencia

-Absentismo laboral

-Falta de memoria

-Poca concentración

-Malas relaciones interpersonales

-Mal humor

-Accidentes de tráfico

-Accidentes domésticos

-Depresión.

Normas para una correcta higiene del sueño

- Regularizar horarios: Acostarse y levantarse cada día a la misma hora.

-Siestas y cabezadas: Evitarlas o procurar que no excedan de los 15 minutos ya que restan sueño por la noche.

-Cafeína: Evitar tomar té y café 4-5 horas antes de acostarse.

-Alcohol: Aparentemente produce somnolencia pero da lugar  aun sueño interrumpido.

-Nicotina: Es estimulante. Evitar fumar antes de acostarse

-Ejercicio: Realizarlo por la noche aumenta la calidad del sueño. Dejar pasar 2 horas antes de acostarse

-Cenas: Una cena pesada, fuerte o picante puede alterar el sueño. Dejar pasar 2 horas antes de acostarse.

-Entorno: La habitación debe ser lo más confortable posible, evitando ruido, temperaturas extremas y luz excesiva.

¿Cuándo debo visitar al médico?

Si usted padece de insomnio corrija primero su conducta con las normas para una buena higiene del sueño. 

Si usted aun tiene dificultades para dormir, entonces visite a su medico que le ayudara a determinar la causa del insomnio y como tratarlo.