¿Es importante la comida que como en el
embarazo?
El alimento que como sirve también para alimentar a su bebé, una dieta
sana y variada será beneficiosa para su salud y para el desarrollo de su niño,
una buena elección de alimentos ayudará a ambos a estar fuertes y sanos y hará
de usted se sienta mejor en el embarazo.
¿Qué debo comer?
Deberá
comer alimentos variados en los que predominen los naturales y frescos y
abundante leche. La base principal de la dieta constituyen: fruta, verdura, pan
cereales, arroz, pasta, carne, pescado, judías, huevos y alimentos lácteos
(leche yogur y queso) bajos en grasas. La carne debe tomarse muy cocida.Intente evitar los caramelos, bebidas gaseosas y limitar al máximo los
productos de pastelería.No tome más de dos
cafés al día.
¿Qué debo hacer si tengo náuseas y
vómitos?
Algunas mujeres presentan náuseas y vómitos cuando están embarazadas.
Suelen ser más frecuentes por la mañana, aunque en ocasiones pueden presentarse
a lo largo del día. Normalmente son más comunes en las fases precoces del
embarazo, tienden a disminuir según avanza éste y suelen desaparecer en el
segundo trimestre. No afectan a su hijo.
Puede serle útil
-Comer pequeñas cantidades
a lo largo del día, de tal manera que nunca esté demasiado llena ni con
demasiada hambre.
- Evitar los alimentos ricos
en grasas.
-Tomar una alimentación
rica en carbohidratos (arroz blanco, tostadas, patatas).
- Comer galletas saladas y
otros alimentos similares cuando tenga náuseas.
-Tomar postres de gelatina,
helados de sabores, caldo de carne, infusiones azucaradas descafeinadas.
- Debe evitar: alimentos
cocinados con grasas o carnes grasas, mantequilla, margarina o salsas,
mahonesa, alimentos ácidos (frutas cítricas y tomates), alimentos fritos y alimentos
muy condimentados.
¿Cuánto peso debe ganar?
Entre
9 y 11 kg. en mujeres de peso normal, hasta 12 kg. en delgadas y no debe sobrepasar los 7 kg. en mujeres con más de 20%
DE SOBREPESO.
En el primer trimestre el aumento de
peso debe estar comprendido entre 900
y 1.800 g hasta 300—400 g semanales después.
¿Puedo tomar cualquier tipo de
medicamento?
No debe tomar ningún fármaco por “sencillo” que le parezca sin antes
consultar con el médico de cabecera. Es posible que durante el embarazo
su médico le prescriba un suplemento de hierro, porque durante este periodo las
necesidades de este elemento están muy aumentadas. También le recomendará tomar
ácido fólico, con el fin de disminuir el riesgo que su bebé tenga defectos en
la médula espinal.
¿Puedo seguir fumando?
Debe abandonar el hábito del tabaco. Fumar en el embarazo puede dar
lugar a que su hijo nazca con poco peso. Por otra parte, son frecuentes los
abortos espontáneos en las mujeres fumadoras. Lo mismo debe hacer con el alcohol.
Las mujeres embarazadas que beben bastante alcohol tienen también con mayor
frecuencia abortos espontáneos e incluso su hijo puede nacer con problemas serios
de salud.
¿Algo especial sobre mis hábitos
higiénicos?
Es
muy importante que cuide su boca, ya que durante este periodo son muy
frecuentes las caries.
Aunque pueda bañarse o ducharse
según prefiera, el último mes es aconsejable la ducha.
Procure también darse masajes en las
mamas, par prepararlas par la lactancia.
¿Y respecto al descanso y ejercicio?
Es conveniente que duerma entre 8 y 10 horas diarias. Si practica un
deporte que requiere gran desgaste físico debe abandonarlo. Sin embargo, puede
hacer gimnasia (sobre todo la de preparación al parto) y caminar, que es muy
recomendable
¿Qué ropa y calzado puedo utilizar?
Debe
utilizar ropa cómoda que no oprima el cuerpo. Los zapatos no deben ser muy
altos para evitar caídas. Las fajas pueden beneficiarle si ya ha tenido más de
tres embarazos.
¿Puedo viajar?
El
mejor periodo para viajar es entre el cuarto y séptimo mes de gestación. Se
debe procurar que los trayectos sean cortos (no más de 2 horas), y si lo hace en automóvil, debe colocar el cinturón
de seguridad por debajo del abdomen o en el asiento trasero detrás del
conductor con un buen cojín sobre las rodillas.
¿Puedo mantener relaciones sexuales?
Sí, a no ser que le provoquen hemorragias, dolor o contracciones.
¿Y trabajar?
Normalmente sí, excepto si está en contacto con productos tóxicos o
tenga que permanecer en pie o caminando muchas horas. Es este caso habría que valorar
su situación.
¿Algo más?
Debe evitar el contacto con los gatos, sobre todo si el test de
toxoplasmosis le ha dado negativo.
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